Prima lezione di yoga: cosa aspettarsi

Iniziare yoga mette spesso un po' di soggezione: si pensa a posizioni impossibili e a corpi flessibilissimi. La realtà è molto più semplice e accogliente. La tua prima lezione di yoga sarà fatta di respiro, posizioni alla tua portata e tanta calma. Qui ti spieghiamo cosa aspettarti, così arrivi tranquilla.

Non serve essere flessibili

Partiamo dal dubbio più comune: no, non devi essere già flessibile. Anzi, è proprio lo yoga ad aiutare, col tempo, a migliorare mobilità ed equilibrio. Si comincia da dove si è.

Un buon insegnante propone sempre versioni più semplici delle posizioni e si adatta a chi è alle prime armi. Nessuno ti chiederà di fare cose per cui il tuo corpo non è pronto.

Come si svolge la lezione

Una lezione tipo per principianti segue di solito questo ritmo:

1. Inizio in calma. Ci si siede, si chiude gli occhi e si porta l'attenzione sul respiro.
2. Riscaldamento dolce. Piccoli movimenti per sciogliere il corpo.
3. Le posizioni. Si provano alcune posizioni semplici, tenute con calma.
4. Rilassamento finale. Si chiude sdraiati, in totale relax, per qualche minuto.

Tutto avviene con lentezza. Lo yoga non è una gara: non devi tenere il passo di nessuno.

Il respiro al centro

Nello yoga il respiro conta quanto le posizioni. L'insegnante ti guiderà a respirare in modo lento e profondo. All'inizio può sembrare strano fare attenzione al respiro, ma è proprio questo a dare il senso di calma.

Se ti accorgi di trattenere il fiato durante una posizione, è il segnale che stai forzando. Torna a respirare con calma e, se serve, alleggerisci.

Ascolta il tuo corpo

Questa è la regola d'oro, soprattutto all'inizio. Lo yoga non deve far male. Una sensazione di leggero allungamento va bene; un dolore vero no.

Cosa dire prima di iniziare

Prima della lezione, avvisa l'insegnante se hai:

• problemi di schiena, collo o articolazioni;
• pressione alta o bassa, o problemi di cuore;
• una gravidanza in corso;
• un infortunio recente.

In questi casi alcune posizioni vanno evitate o modificate. Un insegnante serio ne tiene conto e, se ha dubbi, ti invita a sentire prima il medico. Per la tua sicurezza, è sempre meglio dirlo.

Come ti senti dopo

Dopo la prima lezione molti si sentono insieme rilassati e un po' più energici. Può capitare un leggero indolenzimento il giorno dopo, come dopo un movimento nuovo: di solito passa da solo. Se invece resta un dolore che ti preoccupa, sentine il medico.

Se ti interessa muoverti e ritrovare equilibrio, può piacerti anche cosa aspettarti dalla tua prima lezione di pilates oppure, per il puro relax, cosa aspettarti dal tuo primo massaggio professionale.