Yoga in gravidanza: cosa sapere prima di iscriverti
Yoga in gravidanza: quali corsi sono adatti, cosa chiedere all'insegnante e quali posizioni si evitano. Informazioni chiare, prudenti e senza allarmismi.
In questo articolo
Lo yoga in gravidanza è spesso una bella scelta: aiuta a respirare meglio, a sciogliere le tensioni e a ritrovare calma. La chiave è iscriversi al corso giusto, cioè uno yoga prenatale con un insegnante formato, ed evitare le posizioni che in questo periodo si preferisce non fare. Qui trovi spiegato in modo semplice cosa sapere prima di iniziare. Per la tua situazione, chiedi sempre il via libera al ginecologo o all'ostetrica.
La risposta breve: spesso sì, ma con il corso giusto
Lo yoga adatto alla gravidanza è quello pensato apposta per questo periodo. Le lezioni "normali" non sempre vanno bene, perché contengono posizioni o sforzi che ora si evitano. Per questo conviene cercare un corso di yoga prenatale.
Quando ti iscrivi, dì subito a che punto sei della gravidanza. Un insegnante serio adatterà gli esercizi e, nel dubbio, ti chiederà di sentire il medico.
Cosa fa bene nello yoga prenatale
Un buon corso lavora su movimenti dolci e su tutto ciò che aiuta a stare bene.
- Respirazione, utile anche per affrontare con più calma travaglio e parto.
- Movimenti dolci per sciogliere schiena, anche e spalle.
- Rilassamento, per scaricare la tensione e dormire meglio.
- Posizioni adattate, scelte in base al mese e alla comodità della pancia.
Cosa si evita
Alcune cose, invece, si tendono a non fare in gravidanza.
- Posizioni a pancia in giù.
- Torsioni forti dell'addome.
- Capovolgimenti, cioè stare a testa in giù.
- Sforzi intensi, esercizi che spingono troppo o che fanno trattenere a lungo il respiro.
Un insegnante formato conosce questi limiti e costruisce la lezione di conseguenza, senza che tu debba ricordarglieli.
Cosa chiedere prima di iscriverti
Poche domande aiutano a capire se hai trovato il corso giusto.
- È un corso di yoga prenatale o una lezione normale?
- Hai una formazione specifica sulla gravidanza?
- Da che mese posso partecipare?
- Come adatti le posizioni man mano che la pancia cresce?
Ascolta il tuo corpo
Anche nel corso giusto, vale una regola d'oro: se un movimento ti dà fastidio, fermati e dillo all'insegnante. In gravidanza non si cerca la prestazione, ma il benessere. Per scegliere bene chi ti guiderà, può aiutarti la guida su come scegliere un bravo insegnante di yoga e quella su cosa controllare nella formazione di un insegnante di yoga.
Se preferisci un'altra attività dolce, leggi anche pilates in gravidanza: cosa è adatto e cosa evitare. Per la tua situazione, ricorda: la decisione finale è sempre del tuo ginecologo o dell'ostetrica.
Domande & risposte
Si può fare yoga in gravidanza?
Spesso sì, ed è un'attività dolce molto apprezzata in questo periodo. L'ideale è un corso di yoga prenatale, pensato apposta per la gravidanza, con un insegnante formato. Prima di iscriverti, chiedi il via libera al ginecologo o all'ostetrica, perché conta la tua situazione.
Quali posizioni yoga si evitano in gravidanza?
In genere si evitano le posizioni a pancia in giù, le torsioni forti dell'addome, i capovolgimenti (testa in giù) e gli sforzi intensi o gli esercizi che spingono troppo. Un insegnante formato sullo yoga prenatale propone solo posizioni adatte e ti dice cosa non fare.
Da che mese posso iniziare lo yoga prenatale?
Molti corsi accolgono dopo il primo trimestre, ma non è una regola fissa per tutte. La cosa più giusta è seguire il parere del tuo medico e parlarne con l'insegnante prima di iscriverti.
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