Come calmarti nei cinque minuti prima di entrare all'esame

Mancano cinque minuti, sei fuori dalla porta e il cuore va a mille. Ti capisco. Ma proprio questi cinque minuti possono cambiare come entri. Per calmarti prima dell'esame non serve molto: serve respirare e occuparti del corpo, non riempire la testa. Ecco cosa fare, adesso.

Smetti di ripassare

Negli ultimi minuti, il foglio non aiuta più. Anzi, leggere all'ultimo ti fa pensare a tutto ciò che potrebbe andare storto e ti agita. Quello che sai, lo sai già: non lo perdi in cinque minuti.

Metti giù gli appunti. Da adesso ti occupi solo di una cosa: arrivare calma. Questo vale più di un ultimo ripasso veloce.

Respira piano e lungo

Il respiro è il telecomando dell'ansia. Quando butti fuori l'aria lentamente, il corpo capisce che non c'è pericolo e il cuore rallenta.

L'uscita dell'aria deve essere più lunga dell'entrata: è questo che calma. Se vuoi imparare bene questi esercizi, leggi la guida sulle tecniche di respirazione per l'ansia.

Sciogli il corpo

L'ansia si nasconde nelle spalle e nelle mani. Aiutati con piccoli gesti.

Appoggia bene tutti e due i piedi a terra: sentirsi "piantati" calma la testa. Lascia cadere le spalle, che spesso sono tirate su senza accorgertene. Apri e chiudi le mani qualche volta per scaldarle. Bevi un sorso d'acqua: anche questo aiuta il corpo a rilassarsi.

Pensa solo al primo gesto

La testa vuole pensare a tutta la prova insieme, ed è troppo. Riportala su una cosa sola: il primo gesto che farai appena entri.

Solo quello. Non il voto, non la fine, non cosa pensa l'insegnante. Quando entri, fai il primo passo, poi il corpo va avanti da solo. Se durante la prova la mente si svuota, niente panico: leggi come ripartire nella guida su cosa fare se la mente si svuota.

Dì a te stessa una frase gentile

Le parole che ti dici contano. Se ti ripeti "Vado malissimo", il corpo ci crede. Allora scegli parole che ti aiutano.

Qualcosa di semplice e vero: "Mi sono preparata. Faccio un passo alla volta. Va bene così." Dilla piano, anche solo nella testa. Trattati come tratteresti un'amica spaventata, con dolcezza. Per arrivare a questi cinque minuti già allenata, ti aiutano i corsi di formazione.

Quando l'ansia torna sempre fortissima

Se ogni volta, prima di ogni prova, l'ansia ti blocca e ti fa stare male davvero, non è colpa tua e non sei strana. Ma non tenertela dentro da sola.

Parlane con un insegnante di cui ti fidi o con un familiare. E se il peso è grande e continuo, chiedere aiuto a un professionista è la scelta giusta. Imparare a gestire l'ansia si può, e meriti di farlo.

In sintesi

Nei cinque minuti prima dell'esame: smetti di ripassare, respira piano con l'uscita lunga, sciogli spalle e mani, bevi un sorso d'acqua e pensa solo al primo gesto. Dì a te stessa una frase gentile. Sei più pronta di quanto credi. Entra con calma: ce la fai.