Errori comuni alle prime lezioni di yoga e come evitarli

Le prime lezioni di yoga sono spesso un misto di curiosità e timore di sbagliare. La buona notizia è che gli errori dei principianti sono quasi sempre gli stessi e si evitano facilmente, una volta che li conosci. Qui trovi quelli più comuni alle prime lezioni di yoga e come evitarli, per iniziare con il piede giusto e senza farti male.

Forzare le posizioni

È l'errore più diffuso. Per arrivare dove arrivano gli altri, si tende a spingere il corpo oltre i suoi limiti. Lo yoga non funziona così: le posizioni vanno costruite con calma, rispettando ciò che il corpo permette oggi. Forzare porta solo a tensioni e piccoli infortuni.

Confrontarsi con il vicino di tappetino

Guardare gli altri e sentirsi inadeguati è naturale, ma è un errore. Ognuno ha un corpo, una storia e una mobilità diversi: quello che riesce alla persona accanto a te non è un metro per la tua pratica. Tieni lo sguardo sul tuo tappetino e sul tuo respiro. È lì che avviene il tuo yoga.

Trattenere il respiro

Nelle prime lezioni, concentrandosi sulle posizioni, si dimentica spesso di respirare. Eppure il respiro è il cuore dello yoga: aiuta a rilassarsi, a sostenere lo sforzo e a entrare nelle posizioni. Quando ti accorgi di trattenerlo, torna a respirare in modo lento e regolare. L'insegnante ti guiderà su come farlo.

Arrivare a stomaco pieno o impreparati

Alcune accortezze pratiche evitano fastidi:

• non mangiare un pasto pesante poco prima della lezione;
• arriva qualche minuto in anticipo per sistemarti con calma;
• indossa abiti comodi che ti lascino libertà di movimento;
• porta con te dell'acqua e, se serve, un asciugamano.

Sono piccole cose, ma rendono la prima lezione molto più serena.

Non dire all'insegnante i tuoi problemi fisici

Questo è un errore importante per la sicurezza. Se hai mal di schiena, problemi alle articolazioni, una gravidanza in corso o altre condizioni, dillo all'insegnante prima di iniziare. Un bravo istruttore adatta le posizioni o ti propone varianti più sicure. Tacere per timidezza ti espone a rischi inutili.

In sintesi

Alle prime lezioni di yoga evita di forzare le posizioni, di confrontarti con gli altri, di trattenere il respiro e di arrivare a stomaco pieno, e parla all'insegnante di eventuali problemi fisici. Per approfondire leggi come scegliere un corso di yoga per principianti e cosa portare alla prima lezione di yoga o pilates. Se hai dolori o condizioni mediche particolari, parlane prima con il medico e con l'insegnante.